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下面附上一則新聞讓大家了解時事

水果蔬菜切開營養會流失嗎?營養師揭真相

【早安健康/松村和夏(營養指導師)】

冷凍蔬菜的營養價值勝過新鮮蔬菜



也許是因為新聞報導的關係,冷凍蔬菜成了大家議論紛紛的話題,它也背上了因含有大量防腐劑,故有害身體健康的負面標籤。你們是否也有這種想法,因而對冷凍蔬菜敬而遠之?

實際上,日本在地的冷凍蔬菜不僅沒有添加有害物質,而且,相對於超商便當和超市便菜,它的保存方法不是使用防腐劑,而是以「冷凍」技術代替防腐劑,採用了極其天然的食物保存方式。

聽到冷凍蔬菜,新鮮度是一個比較會讓人產生疑慮的問題。

這裡所說的冷凍蔬菜,是指市面上販賣的袋裝冷凍蔬菜。這些蔬菜都是在採收後,立刻以急速低溫、瞬間冷凍製成冷凍包裝,整個過程不但保鮮,而且完整保存蔬菜的營養成分。

而我們心目中所謂的新鮮蔬菜,從採摘下來的那一刻開始,營養便開始流失,等我們從市面上買回來放進冰箱存放,再拿出來川燙食用時,它的營養價值早已經大不如前了。

要特別提一下,花椰菜、胡蘿蔔等經常和玉米混合組成三色冷凍蔬菜。我們可以在湯裡加點三色冷凍蔬菜,也可以在前一章節裡提到的烤箱料理中放一些進去。只要解凍加熱一下,馬上就有營養美食可以享用了。

既然冷凍蔬菜沒有營養價值方面的疑慮,也不用花工夫洗洗切切,那麼,冰箱裡應常備三色冷凍蔬菜和冷凍花椰菜,想要吃時就可以隨時上桌了。

生菜沙拉補足蔬菜營養?下一頁營養師破除迷思

飲食迷思:蔬菜吃太少,就到超商買盒生菜沙拉補足身體所需營養!

不久前,聽一位朋友說起了一件事。

「大都市裡賣的玉米又硬又乾,難吃得要命,前幾天吃到了現採的玉米,嚇了一大跳,因為粒粒結實飽滿,又甜又多汁。」

毛豆、豌豆、玉米和栗子等蔬果,剛採摘下來的時候,非常香甜可口,等到放了幾天,風味會稍稍褪失,若存放得越久,口感就越來越差。

尤其是豆類,採摘後食材的鮮度下降得很快,甜分也全然走樣。不過,只要一採摘下來就馬上煮食,便可嘗到爽口的甘甜滋味。

為什麼會發生這種現象呢? 相信讀到這裡的你都已經明白其中的緣由,它的道理就跟蔬菜汁一樣。

也就是說,剛採收的蔬菜,其營養成分達到最高峰值,之後便會隨著放置時間的拉長不斷流失營養。

每日忙於工作的外食族,很容易想到利用超商賣的生菜沙拉來補充蔬菜的不足,但事實上,超商的沙拉並不如我們想像中的好,它的維生素C等水溶性維生素含量幾乎已經等於零。

就如同蔬菜汁一般,蔬菜從切開那一刻開始,維生素C便隨著時間的流逝不斷地從切面流失。

我們可以發現自己在家裡切的美生菜等蔬菜,放了一段時間,美生菜就變黑、枯萎了,可是,超商和超市賣的生鮮截切蔬果及生菜沙拉,卻久久不會變色,而且還能一直保持清脆的口感。

為了防止變色、腐爛,切過的蔬菜會被浸泡在消毒液裡,因為多了這道程序,所以食材不變色,而且常保鮮脆。如同我們前面提過一般,含有大量水溶性維生素的莖葉型蔬菜,經過了這道加工程序後,維生素幾乎都隨之損失了。

不只是超商賣的生菜沙拉有這種現象,超市的截切蔬菜、生菜沙拉和盒裝水果等無一例外。因此,想要補充維生素的話,應該買一整顆的番茄或者清脆的高麗菜來吃,這樣做會比食用超商的生菜沙拉吸收到更多身體所需的營養素。

萬一太過忙碌不得不到超商解決餐食的時候,最好不要買已經切開的蔬果,應該選購一整顆的水果,例如香蕉、小番茄、小黃瓜、奇異果、蘋果和橘子等都是不錯的選擇。

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本文摘自《外食族、超商族的懶人健康餐桌》/松村和夏(營養指導師)/新自然主義

尼泊爾少女高球夢 老虎伍茲大受感動

(中央社邁阿密24日綜合外電報導)18歲少女普提瑪?雪帕目標成為尼泊爾第一名女子職業高爾夫選手,今天接受美國名將老虎伍茲(Tiger Woods)指導。伍茲表示,從這個了不起的女孩身上學到很多。

美國運動媒體ESPN近期發表一部影片,紀錄普提瑪?雪帕(Pratima Sherpa)努力成為一名高爾夫選手的過程。這個女孩出生並居住在尼泊爾皇家高爾夫俱樂部第4洞的一間簡陋小屋中。

她今天獲得一生難得的機會,在美國佛羅里達州朱比特(Jupiter)的俱樂部接受前世界高爾夫球王老虎伍茲30分鐘教練課程。

這次球技會診是由ESPN與老虎伍茲的慈善基金會促成,伍茲稍後在推特上談到與這名少女會面的過程。

伍茲在推特上寫道:「激勵人心的一天,與我的基金會團隊一起工作、跟普提瑪?雪帕見面,來自尼泊爾的年輕女生,真的了不起。我們可以從她身上學到毅力、苦練與決心。」

老虎伍茲是在一年前注意到普提瑪?雪帕,當時「高爾夫文摘」(Golf Digest)報導了她的故事,一個追求職業高爾夫夢想的女孩。ESPN報導,14屆大賽冠軍老虎伍茲讀了這篇故事之後寫信鼓勵她。

根據普提瑪?雪帕的募資網站,這年終募集選購指南個女孩出生並居住在尼泊爾皇家高爾夫俱樂部第4洞的一間簡陋小屋中。普提瑪?雪帕的故事現在成為ESPN記錄片「攀向巔峰」(A Mountain to Climb,暫譯),上週末在紐約上映。(譯者:林宏翰/核稿:蔡佳敏)1070425

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